trening na redukcji

[...] :ponad 30 POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 20 ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ):zbilansowana 2850 potem obetne na 2550 trenjing MMA 3 x w tyg 1,5 godz w pozostałe dni trening aerobowy ok 60 min lub hiit + 4 x tydz silłowy rzeźba STAN ZDROWIA:dobry WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:mała STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:Stary venom, [...]

Z moich wyliczeń wg tabeli wyszło że zjadłem 1020 kcal? To nie za mało przy redukcji? Redukcja 120kg przy 188cm wzrostu i bf na poziomie 12% wiek: 21 lat. Mam do tego spalacz San Tight (2 x dziennie po kapsie) i trening siłowy 3 x tygodniu. Dziś po treningu zasnąłem bo nie miałem siły siedzieć normalnie :)

[...] + 22,30 min aerobów na rowerku. Na luzie bez większych rewelacji. Chyba zaczynam je coraz bardziej tolerować. Suple : 8 caps omegi, witaminy Refleksje : Dzisiejszy trening bardzo fajny i na luzie mimo, że byłem głodnym na nim. Będę śmiało dokładał za tydzień ciężaru. Jak napisałem zaczynam ckd, więc do soboty żadnych cheatów. Kupię [...]

[...] z mąki z pełnego przemiału (100g) + 1 jajko + orzechy włoskie (garść) + owoc Posiłek 2 (10:30) pierś z kurczaka (100g) + oliwa z oliwek (20g) Posiłek 3 (przedtreningowy) (14:00) kasza gryczana/ciecierzyca/brązowy ryż/soczewica(50g) + ryba Posiłek 4 (potreningowy) (18:00) kasza gryczana/ciecierzyca/brązowy ryż/soczewica(50g) + [...]

bigbenx Trening FBW musi opierać się na bazowych, wielostawowych ćwiczeniach- jak nie masz pojęcia o układaniu treningu FBW to weź gotowca z tematów, które znajdziesz dzięki wyszukiwarce. Poczytaj ich jak najwięcej, żeby zrozumieć istotę treningu. Najlepiej trenuj FBW 3 razy w tygodniu. Najważniejszą partią powinny być dla Ciebie nogi, dobrze [...]

[...] barki - widać że urosły siła nie jest zła 120 poszło na płaskiej:) no ogólnie nie jest źle, do końca marca masuję chce minimum 41 w rączce, od początku kwietnia redukcja ,trening hardkorowy(nie ma lipy). podbić teraz kalorie?i tak bedę redukował od kwietnia , krete mam jeszcze, HMB również, myślę że nie będzie źle, o ile podnieśc? Zmieniony [...]

[...] olej lniany który skończył mi się jakiś czas temu, jednak nie wrzucam jeszcze go do diety, dopiero wrzucę jak przytnę jeszcze trochę kalorie z Węgli. Jako, że wczoraj dzień treningowy był lightowy praktycznie sam brzuch + cardio - ponieważ zastawiam się czy teraz na redukcji dorzuć cardio po treningu nóg - który wypada dzisiaj. Wczorajszy [...]

Wiosna idzie, redukcji czas: Chodzi mi glownie o dawkowanie bcaa. Plan treningowy mysle, ze nie bedzie super scisly, a bardziej to treningi aerobowe beda uzaleznione od pogody. Mniej wiecej bedzie to cos takiego: Pon. silka + aeroby po Wt. silka Sr. aero Czw. silka + aero po Pt. silka Sob. Sporty druzynowe na hali lub aero Sedno sprawy. Zakladam [...]

[...] radzil fat transporter-super sprawa IMO tez bede musial zastosowac jezeli ma dzialania jak opisuja.A gdzie BCAA?ogolnie jakis antykatabolik?no i jako dodatek l karnityna. Za trening nie chce mi sie zabierac bo to juz wogole ogromne pole do popisu dla redukujacego. Tyle mojej pomocy. Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2011-03-06 16:11:31 Zmieniony [...]

[...] redukcji (i w dodatku z johą w tym wieku) to kiepski pomysł odżywianie tragedia nie masz masy, więc w czym chcesz rzeźbić? szanse marne zacząłeś od dupy strony (suple), pierw dobre odżywianie i trening, suple dopiero w późniejszej fazie Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-03-05 22:08:59 Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-03-05 22:10:25

[...] niekoniecznie dieta z bilansem na zero, raczej plus, lecz może przeanalizuj proporcje w tejże diecie Jeszcze jedno pytanie jak myslicie co by bylo gdybym zrobil trening na rzezbe w polaczeniu z normalna dieta( taka jak napisalem w poscie wyzej)a nie z dieta redukcyjna. nikt Ci nie sugerował redukcji- przynajmnirej gdy dowiedzieliśmy [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:93 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:117 -udo:nie wiem dokladnie, cos pod 70 -talia: mierzone na wysokosci pepka 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA(na cyklu węgle beda niżej): -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.meta 30mg/ed 2.meta 30mg/ed + 200mg enan e4d 8. TRENING: split [...]

Witam Czas na zmiane treningu , no i sie własnie zastanawiam jak to rozkminić zeby dobrze było. Ogołem rzecz biorac do tej pory cwiczyłem ciagle splitem (raz 3 x tydz , ostatnio 4xtydz) Zaczynajac redukcje chciałbym również zmienic trening Ostatnio rozkład wygladał tak 8tyg -> 4x tydz trening plecy, klatka, przerwa, barki-nogi, przerwa, bic tric, [...]

[...] ale cos na oko 100-150g 3 Posilek: 100-150g kurczaka/ryby/tunczyka + ryz brazowy 50g lub kasza gryczana tez w podobnej ilosci co ryz (3 posilek NIE ZAWSZE) 4 Posilek przed treningowy : 100-150g kurczaka/ryby/tunczyka + ryz brazowy 50g lub kasza *****TRENING***** Po treningu odrazu porcja dextrozy (25g) + shake bialkowy (30g) 5 Posilek [...]

[...] szczególności Leucyny. Znajdziemy ją miedzy innymi w produktach mlecznych. Najbardziej odpowiednią porą dla stosowania leucyny jest podobnie jak w przypadku BCAA, pora okołotreningowa. HMB (ß-hydroxy-ß-metylomaślan) To krótko łańcuchowy kwas tłuszczowy, który w organizmie jest przekształcany właśnie z Leucyny. Głównie ma działanie [...]

[...] więc reżim będzie, chodzi mi o to, że po redukcji, chodziażby tylko w wakacje chciałbym parę imprez zaliczyć... a jak nie wyjdzie to wrócę do reżimu i spędzę kolejny rok na treningu, diecie, suplach i regeneracji Panowie, ogarnijcie, to jestem ja... Trening zmieniam co 2 tygodnie i założenia i plany też... A i tak cały czas mam progres i dalej [...]

[...] endo gino by zbadać kontrolnie hormony, + przy PCOS metformine biorę, też minimalne dawki eh, niby człowiek zdrowy jest, a garść piguł łyka. czyli jednak lepiej od razu w trening silowy.. zaczynam się łamać kurcze znowu masa pytań i obaw: bo też nie chcę by siłownia drugim domem się stała, tutaj dziewczyny zaczynają od 3x w tygodniu a potem [...]

tak, jezeli zaczniesz cwiczyc silowo mozesz podbijac szybciej, np. co drugi trening, PO osiagnieciu bilansu zero jesz tak przez ok 4 tygodnie Generalnei nie powinno sie wtedy nic dziac i mozesz wracac do redukcji. Kazdy z nas kiedyś zaczynał, tu wiele dziewczyn poszlo na silownie pierwszy raz a po pol roku targaja niezłe ciezary . Nie masz sie co [...]

[...] był taki sposób, od 1500 kcal B 2,2xwaga T 90 WW 50 i zwiększać węgle (po 25 g) aż do (u mnie) 1900. 3. I wtedy zacząć redukcję, za ok 4-5 tyg? 2. Mam możliwość treningu siłowego, ale szczerze mówiąc się obawiam.. bo moje doświadczenie jest prawie żadne, a na siłowni ćwiczą ludzie generalnie wiedzący o co chodzi, ja jak dziecko we [...]

51 dzień Witam Dziś dzień nietreningowy i w końcu w domku Mam zamiar zajadać się gyrosem przez całe dwa dni i ciastem ( Murzynkiem)plus zupa ogórkowa mmmm ogólnie widać że rodzice się zatęsknili Dodatkowo mamuśka powiedziała że misiek się zrobiłem więc banan na ryjku był . No ale nie mam zamiaru siedzieć bezczynie i się tuczyć. Dziś poleci 40min [...]